uda i

[...] mięśnie i w efekcie spadają mi morale bo nie widzę efektów. Treningi oparte są na seriach robionych w tabacie na wysokim poziomie tętna. Z trenerem ćwiczę 2x w tyg czasem uda mi się zrobić 3 treningi. Przykładowy trening: Rozgrzewka – 1 km na bieżni, tempo 9-10km/h Trening: 1. Przysiady + pompka 2. Wykroki + deska 3. Skip A + spięcia brzucha [...]

[...] druga - podobnie jak i trzecia - z 6. Oczywiście w całym zakresie ruchu napinamy bicepsy. - UNOSZENIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ SIEDZĄC (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) Zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia na zakończenie treningu bicepsów - doskonale „pompuje" mięsnie co ma ogromne znaczenie w ich budowaniu. Pozycja wyjściowa: siedzimy [...]

[...] barków *wyprost rąk na boki z hantlami stojąc *wyprost rąk z hantlami na boki w pozycji lekko ugiętej do przodu *wyprost hantli przed siebie stojąc Śr - uda + łydki Cz - triceps + biceps *przysiady na rękach (tyłem podpierając się np. łóżka) *unoszenie hantli zza głowy pojedynczo prostując *unoszenie sztangi leżąc na płaskiej [...]

Push I - Wyciskanie hantli na ławce dodatniej (klatka) - Przysiad tylni (przód uda gł.) - Wykroki ze sztangą(przód uda as.) - Wyciskanie hantli siedząc (barki akton przedni) - Wyciskanie francuskie sztanga (triceps gł.) - tate press (triceps as.) Push II - Wyciskanie Sztangi Płaska ( klatka gł.) - Pompki na poręczach/Rozpiętki (klatka as.) - [...]

[...] : 76 Wzrost : 183 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport [...]

[...] Rozpocznij od 1 powtórzenia, w następnej serii będą 2, w kolejnej 3. Kontynuuj dopóki nie spalisz serii (poprzednią serię wykonałeś robiąc 6 powtórzeń, ale w następnej udało ci się wykonać zaledwie 4 - spalona seria) Wykonaj o jedną serie więcej maksymalnym wysiłkiem. Przerwy między seriami wynoszą 10 sec. 1 pow. 10s przerwy, 2 pow. 20s [...]

[...] : 26 Waga : 68-70kg Wzrost : 165 cm Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tylek, brzuch (brak tycia w biuscie I rekach) W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] plecy i triceps plus brzuch, a w sobotę klatka i biceps, plus brzuch, plan wypiszę później. Cel pozostał bez zmian - obniżenie bf, ujędrnienie, dobre samopoczucie. Jak uda mi się kogoś zdybać to do końca tygodnia wstawię aktualne fotki. Jestem na pierwszym dniu diety - i pierwsze problemy - nie jestem w stanie przejeść porcji!, no i nie [...]

[...] -Poszukaj kogoś wśród domowników lub znajomych, kto będzie odchudzał się razem z Tobą. -Zrób zdjęcia poglądowe sylwetki, zmierz obwód pasa, bioder, klatki piersiowej, uda i ramienia...pomiarami bf będziesz martwił się potem. -Prowadź dziennik posiłków, zapisuj w nim co jadłeś danego dnia, w przyszłości posłuży Ci do analiz błędów. -Staraj [...]

[...] siłownia plecy + biceps ŚR - rano przed śniadaniem10 min ABS + 4 min tabata. CZW - rano przed śniadaniem10 min ABS + 4 min tabata. Wieczorem 20:00 siłownia pośladki + uda PT - rano przed śniadaniem10 min ABS + 4 min tabata. Wieczorem 18:00 - trening lacrosse 1.5 h SOB - rano przed śniadaniem10 min ABS + 4 min tabata. Wieczorem 20:00 - [...]

[...] uniemożliwiał mi ćwiczenie i normalne funkcjonowanie. Dzięki Saidzie trafiłam do fizjoterapeutki z prawdziwego zdarzenia, która kazała mi zawiesić treningi do czasu aż uda się mnie nastawić, odblokować i zlikwidować przykurcze. Do dziś jestem pod jej opieka. pierwszy dziennik [...]

[...] 27 Waga : 57-58 Wzrost : 171 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 84 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53,5 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, biodra (boczki), pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust [...]

[...] 164 cm Obwód w biuście(1) : 93 cm Obwód pod biustem : 84 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 cm Obwód na wysokości pępka : 96 cm Obwód bioder (3): 122 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 70 cm Obwód łydki : 41 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa [...]

[...] sezonie musisz obronić aż trzy tytuły. - Zawsze stawiam sobie za cel nie dać się nikomu. Konkurencja jest spora, a ja nie mam zwyczaju nikogo lekceważyć. Mam nadzieję, że uda się obronić te tytuły. Czego życzy się Strongmanowi? - Jak najmniej kontuzji. I żeby ciężary były lekkie Przemysław Iwańczyk 07-05-2004 Chyba jescze u nas w dziale go [...]

[...] : 173 cm. Obwód w biuście(1) : 100cm Obwód pod biustem : 85cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82cm. Obwód na wysokości pępka : 90cm. Obwód bioder (3): 104cm. Obwód uda w najszerszym miejscu: 62cm Obwód łydki : 36cm. W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, pośladki [...]

[...] W--- dzień wolny ABCD---- to treningi opisane poniżej przeplatany trening ciezki i lekki: (C W L W L C W) A i C: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, , łydki B i D: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): [...]

[...] prostej 3 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo [...]

Witam, mam 16 lat, 70 kg oraz 185 wzrostu. Przez 3 lata trenowałem lekkoatletykę, później przez rok w zaciszu domowych na ławce,sztandze,hantlach i atlasie robiłem przez rok, powiedziałbym,że bardzo rekreacyjnie :] Trzy tygodnie temu postanowiłem zacząć coś bardziej na serio, zapisałem się na siłownię i do tego czwartku wykonywałem te ćwiczenia [...]

[...] 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

[...] normalny przebieg. Ale sęk w tym, że do czerwca/lipca zostało mało czasu, a ja nie chcę wyglądać na plaży jak patyk w ciąży %-) zabrałem się trochę za późno, ale wierzę, że uda mi się na wakacje zbić ten nieszczęsny brzuch i nabrać jakichś ogólnych zarysów. Poniżej ankieta, reszta szczegółów pod nią. Wiek: 22 lata Waga: 61/62 kg Wzrost: 176 Staż [...]